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百歲老人萬足吾的長壽經
簡介：萬足吾，湖北潛江人，著名劇作家曹禺的叔祖，台北工業專科學校教授，生於清光緒甲午年。
萬足吾和很多老年人一樣，60歲以前忙於工作，為生計奔波，很少注意身體，更談不上有意識去鍛煉。但他一生的生活卻極有規律：
◇◇退休之前，他黎明即起開始一天緊張有序的工作，晚上11點以前就寢，中午休息片刻(不超過半小時)。退休之後，他也嚴格按照自己制定的作息時間表來安排一天的生活。
◇◇飲食崇尚清淡，從不大吃大喝，過年也是如此。平時喜喜歡吃蔬菜，如白菜、蘿蔔、土豆、菠菜、西紅柿、豆腐、海帶、芹菜……
◇◇每星期煨一、二次排骨湯或藕湯，喜吃小肉丸子、魚，十多天燉一次雞湯或牛肉湯。每餐講究定時定量，吃八分飽，中餐吃三兩米飯，晚餐二兩，餐後休息片刻。
◇◇常飲淡茶，如茉莉花茶、菊花茶，從來不食用任何飲料以及罐頭食品。終身從不吸煙，不飲烈性酒，只是有時飲些葡萄酒，每次亦不超過一兩。
除了生活有規律外，萬足吾的另一個養生妙方就是堅持運動。他的一生從來不吃任何補藥和補品，他常說一句話：「藥補不如食補，食補不如動補」。自從60歲以後，除教書外，他又開始了每天有意識地鍛煉身體，堅持做到天天鍛煉，從不間斷。
75歲以前，他每日晨起甩手1000-3000次，然後在湖邊慢跑1500米，在草坪上打太極拳，再做自由體操(想怎樣做就怎樣做，不受拘束)15分鐘；中午睡一小時；晚餐後休息片刻，散步約40分鐘；晚上9點做些輕微活動如搖擺操、全身抖動等，用滾水燙腳15分鐘，喝半杯牛奶就寢，從不失眠。
80歲以後，他每天早晨起床後就開始做甩手運動。白天他一般散步1500-2000米，至近處公園小憩或看報，再散步回家。天氣不好的時候，他就在家中陽台上增加做甩手運動的運動量，並原地小跑10分鐘後休息。他曾說：「每天甩手千次，費時20分鐘，再慢跑(或快走)10分鐘，全身都活動到。只要長期堅持，人人都可達到長命百歲。」
摘自《健康指南》萬德滋報道
醫生評點：
就像有日出就有日落，有潮湧就有潮落一樣，萬事萬物都有其發展的規律。幾十萬年來人們的一切活動與晝夜節律是基本同步的，人體內各個器官的活動也嚴格與生物鐘合拍，即24小時晝夜交替變化。打亂了這個節拍，就會擾亂人體正常的生理功能和生活習慣，導致疾病產生，加速衰老。
在萬足吾老人的養生之道中，就深刻地體現了這一道理——要保持健康的身體，生活必須有規律。
不管是年輕人還是老年人，每天實行最佳的作息制度，都是一種為我們的健康進行儲蓄的行為。自然，讓日常生活條理化，也並非什麼難事。只要每天基本上按時吃飯、工作、睡覺、起床，就會使我們大腦皮層的活動點和抑制點有規律地出現，形成一種條件反射——習慣。當好的習慣形成，我們的身體也自然會進入一個健康的良性循環。
好的習慣貴在堅持，只要我們在生活中身體力行地貫徹、雷五分袖 六分袖 七分袖打不動地堅持，健康的體魄自然不請自來。
除此之外，在上面的文章中，還提到了三種運動的方式——散步、慢跑，以及甩手運動。散步和慢跑自不用說，經過醫學驗證，這兩項活動都是最適宜老年人每日必做的運動。在這裡，我們著重要談一談的是甩手這種運動方式針織衫 毛衣。
甩手運動，在漢朝的文獻中就有記載，確係我國民間健身之一寶。現代醫學也早已驗證，甩手運動對於老年人來說是有益身心並便於操作的一種科學養生方法。
◇◇首先，從生理角度來說，甩手過程能積極活動肩、肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助於人體經絡氣血的循環與通暢，對心肺健康十分有益。
◇◇其次，從心理角度來看，此法還對增進記憶力、消除精神壓力有較好的效果，可起到鎮靜、安神、穩定情緒的功效，有益於人體內的陰陽平衡。
簡單說來，甩手運動就是一種手臂前後連續擺動的健身方法，其方法很簡單。我們在這裡將其方法陳列如下：
1．身體站直，集中精神，眼睛向前看，兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂。
2.整個腳底貼平地t恤衣服面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。
3．上身盡可能地放鬆，然後使用腕力，將手掌輕輕地張開，慢慢上舉至與肩同高，再用力向後甩，高度t恤人氣網盡可能高。
4．開始甩手可先做20～50次，以後逐漸增加次數。速度要緩，以保持呼吸順暢。
甩手運動任何人都可操行，是一種有益身心的健身項目，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時間和場地限制。老年人可持之有恆加以鍛煉，每日一次或三次皆可，甩手的數量也可多可少，視每個人的體力而定，不要勉力而為。
健康貼士：
許多慢性病人到醫院看病時，醫生總不忘囑咐一句「除吃藥外，生活要有規律。」那麼,「生活規律」具體都包括哪些內容呢?現列舉如下:
1.每天起床和入睡的時間應有規律，成人保證每天七至八小時的睡眠。
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